رژيم غذايي براي لاغري

براي كاهش وزن رژيم غذايي خود را با عادات غذايي سالم جايگزين كنيد

آيا به دنبال لاغر شدن يا داشتن يك سبك زندگي سالم هستيد؟ آيا بين يك رژيم غذايي يا يك وعده غذايي سالم گير كرده ايد؟ اگر مي خواهيد لاغر شويد  بايد وعده هاي غذايي خود را با سبك زندگي تغيير دهيد.

رژيم غذايي بخش مهمي از برنامه روزمره مراقبت هاي بهداشتي شماست. با رعايت رژيم هاي خاص مي توانيد وزن خود را كاهش دهيد  اما رژيم هاي غذايي خوب و بد وجود دارد و نمي توان به همه آنها اعتماد كرد.

يك رژيم غذايي ضعيف ممكن است باعث كاهش موقتي وزن شود  اما مي تواند منجر به سوnut تغذيه شود. بيشتر افراد ممكن است توسط اين رژيم ها آسيب ببينند  بنابراين بدن نمي تواند با اين غذاها كاهش وزن دائمي داشته باشد.

معمولاً اين رژيم ها به گونه اي است كه افراد بايد از خوردن غذاهاي زياد در طول رژيم پرهيز كنند كه اين امر منجر به كاهش وزن اما كاهش وزن سالم نمي شود.

روش هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد. حتي مي توانيد براي چاقي و سيري رژيم غذايي خاصي را دنبال كنيد اما ابتدا بايد سعي كنيد عادات غذايي سالم ايجاد كنيد.

اين دو روش با يكديگر متفاوت هستند. عادات غذايي سالم يك استراتژي طولاني مدت است كه شما را سالم نگه مي دارد  اما رژيم غذايي يك استراتژي كوتاه مدت است كه فقط يك اثر موقتي دارد.

عادات غذايي سالم

منظور از نظم چيست؟

ما بارها و بارها در مقالات مختلف در مورد تناسب اندام مرطوب گفته ايم كه رژيم غذايي اين است كه غذاي كاملاً كنترل شده بخوريد  معمولاً در مقادير كم يا وزن بيشتري داشته باشيد. به عبارت ديگر  اين كنترل بايد آگاهانه باشد و شما بايد مصرف مواد غذايي خود را محدود يا افزايش دهيد.

از رژيم محدود براي افراد چاق و داراي اضافه وزن استفاده مي شود  اما معمولاً بايد همراه با ورزش باشد و به تنهايي نمي تواند كمك كند. برخي افراد اين رژيم چاقي را دنبال مي كنند كه مي تواند منجر به افزايش وزن شود.

اين رژيم معمولاً بر محدوديت كالري براي كاهش وزن  به ويژه كاهش سريع وزن متمركز است  اما رژيم غذايي بايد مواد مغذي كافي براي بدن فراهم كند. شما نه تنها بايد كالري را محدود كنيد  بلكه برخي غذاها را نيز از بين ببريد.

تفاوت بين عادات غذايي سالم و رژيم غذايي

اين رژيم غذايي محدود كردن كالري براي كاهش وزن يا افزودن كالري براي افزايش وزن است. رژيم غذايي معمولاً سختگيرانه است و كار را براي شما دشوارتر مي كند  اما عادات غذايي سالم به شما امكان مي دهد در طولاني مدت سبك زندگي سالمي داشته باشيد و از مزاياي آن بهره مند شويد  اما يك رژيم غذايي سخت منجر به سوnut تغذيه مي شود. آتروفي عضله  خستگي و كم آبي بدن  شما را دچار سردرد مي كند.

اين عادات غذايي موثرتر از رژيم غذايي است

اما عادات غذايي سالم براي مديريت وزن؛ براي اينكه بتوانيد وزن خود را به راحتي كنترل كنيد  بايد عادات غذايي سالم ايجاد كنيد  اما چگونه اين كار را انجام مي دهيد؟

سازمان بهداشت جهاني توصيه مي كند كه برخي نكات در مورد عادات غذايي سالم براي سالم ماندن بدون رژيم را به خاطر بسپاريد  فقط تغييرات زير را در وعده هاي غذايي خود ايجاد كنيد:

كالري مصرفي روزانه خود را محاسبه كنيد

رسيدن به يك وزن سالم برابر است با كالري هايي كه مي سوزانيد و كالري هايي كه مي سوزانيد. اندازه وعده هاي غذايي خود را متناسب با هر موقعيت زندگي تنظيم كنيد و وعده هاي غذايي را متناسب با آن تنظيم كنيد.

بدون رژيم لاغر شويد

غذاهاي سالم مورد علاقه خود را بخوريد

از غذاهاي مورد علاقه خود دست نكشيد  اما در مصرف آنها زياده روي نكنيد. بسياري از غذاهاي گياهي مانند سبزيجات  مغزها  دانه ها و ميوه ها را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. غذاهاي سالم بخوريد تا بدن شما از همه گروه ها از جمله حبوبات  ميوه ها و سبزيجات  پروتئين  لبنيات كم چرب و چربي هاي سالم متعادل شود و از بين همه اين غذاهاي مورد علاقه خود را انتخاب كنيد.

چربي را با دقت بخوريد

براي كاهش چربي بدن از چربي هاي اشباع نشده استفاده كنيد. اين چربي ها از چربي هاي اشباع شده و چربي هاي ترانس سالم ترند.

غذاي مديترانه اي بخوريد

خوردن غذاهاي سالم و رژيم مديترانه اي باعث افزايش سلامتي  كاهش بيماري  كمك به حافظه و كاهش خطر سرطان پستان مي شود.

غذاهاي خانگي بيشتر بخوريد

براي جلوگيري از چاقي و افزايش وزن  بهتر است غذاهاي سالم و خانگي مصرف كنيد و كمتر به رستوران برويد. رستوران ها كالري زيادي مي سوزانند. مقدار غذايي كه مي خوريد بايد به مقدار مناسب و به اندازه يك مشت باشد  اما مقدار غذا در رستوران ها معمولاً زياد است.

شكر و نمك را كاهش دهيد

مصرف قند خود را كاهش دهيد  در حالت ايده آل كمتر از 10 گرم در روز. دريافت سديم و نمك از تمام منابع غذايي را كاهش دهيد. نوشيدني هاي شيرين را كاهش دهيد. از آب ميوه هاي مصنوعي و نوشابه هاي غني از قند و كالري پرهيز كنيد.

صبحانه را فراموش نكنيد

روز خود را با مواد مغذي شروع كنيد تا در طول روز احساس خستگي نكنيد و انرژي كافي داشته باشيد. خوردن صبحانه متابوليسم بدن را فعال كرده و بدن را با تأمين مواد مغذي در طول روز پر از انرژي نگه مي دارد  بنابراين صبح خود را با صبحانه اي غني از پروتئين  كربوهيدرات كم و قند كم شروع كنيد.