نحوه آماده سازي براي زندگي پس از پايان وبروس كرونا

آنجا كه ميليون ها نفر از انگليسي ها امروز به سر كار خود بازگشتند ، بسياري از افراد احساس اضطراب در مورد غوطه ور شدن دوباره خود را به زندگي "عادي" پس از تقريباً دو ماه در تعطيل بودن احساس نگراني مي كنند.  

دكتر Shainaz Firfiray ، دانشيار مديريت منابع انساني دانشكده تجارت وارويك ، هشدار داد كه براي دولت و كارفرمايان مهم است كه تأثير رواني بازگشت به يك "عادي جديد" و همچنين پرداختن به مسائل لجستيكي را در نظر بگيرند.  

مربيان زندگي در سراسر انگلستان در مورد گامهاي كوچكي كه همه مي توانند براي كمك به تسكين هرگونه اضطراب يا استرس در بازگشت به محل كار يا صرف صرف وقت بيشتر در خارج ، با Femail صحبت كردند.

آنها توصيه مي كنند زنگ خطر را براي زمان معمول خود تنظيم كنيد ، كمد لباس خود را به بازي بياندازيد ، تماس زوم را با همكاران و دوستان خود تنظيم كنيد - و حتي قرار دادن يك صندلي در جلوي درب خود و شروع گفتگو با رهگذران.
چرا احساس اضطراب مي كنيم

نويسنده سارا ديويسون ، معروف به مربي طلاق ، گفت: "براي افرادي كه در حال حاضر با اضطراب رنج مي برند ، ممكن است خاموش ماندن از مواردي كه قبلاً باعث اضطراب در زندگي روزمره شده بودند ، تسكين يابد.

احساس ايمني وجود دارد و در امنيت نسبي منزل شما پنهان مي شويد. از آنجا كه اكنون ذهن خود را به بازگشت به دنياي خارج و زندگي عادي تر تبديل مي كنيم ، اين ممكن است بسيار دلهره آور و ترسناك به نظر برسد.

پيام 'هشيار ماندن' به خودي خود آمادگي مقابله با تهديدي است كه ما را در حالت جنگ يا پرواز قرار مي دهد. حتي اگر شما كسي نيستيد كه از اضطراب رنج مي بريد ، ميزان تغيير و تحولاتي كه ما در مدت زمان كمي تجربه كرده ايم همراه با خطر حاد عفونت و موج دوم براي ارسال مارپيچ كافي است.

"از اضافه بار حسي كه به عقب برگشته ايم به خارج از كشور ، مجدداً به قطارهاي مسافرتي بسته شده براي بازگشت به مطب و تجربه اعتماد به نفس در جلسات چهره به چهره و تعامل عمومي اجتماعي يا بازگشت فرزندانمان به مدرسه ، احساس مي كنيم." اين يك تعديل عظيم روانشناختي است

كاري كه اكنون مي توانيد انجام دهيد تا براي زندگي پس از قفل شدن آماده شويد

روال قديمي خود را مجدداً معرفي كنيد

سارا ديويسون گفت: "اگر مي خواهيد دوباره به دفتر كار خود ادامه دهيد يا مدرسه را اجرا كنيد ، اين ايده خوبي است كه اكنون دوباره به كار خود ادامه دهيد. زنگ هشدار خود را براي زماني كه به طور عادي از خواب برخيزيد تنظيم كنيد و در مواقعي كه پيش از اين قفل را انجام داده ايد به رختخواب برويد.

تمرين "بينايي" 
مربي و نويسنده زندگي لندن ، كري بروكس گفت: "اين تكنيكي است كه شما بهترين نتيجه را هنگام بازگشت به زندگي پس از قفل كردن تصور مي كنيد. چگونه مي خواهيد هفته هاي اول كار خود را برگردانيد يا به زندگي قديمي خود برگرديد؟

"هرچه بيشتر بتوانيم با تصويربرداري از نتايج مثبت خود را آماده كنيم ، بيشتر آمادگي ذهني را براي تغيير بزرگي خواهيم داشت كه زندگي ما پس از بازگشت بازگردد."

ناديا فينر ، مربي اعتماد به نفس و بنيانگذار Shyandmighty.com ، گفت: "شايد شما از اين كار خسته شده ايد و باعث شده است كه در محل كار احساس ارزشمندي داشته باشيد يا نگران باشيد كه ممكن است شغل خود را از دست بدهيد. از اين زمان براي برنامه ريزي مرحله بعدي خود استفاده كنيد. براي 3 سال آينده زندگي تابلوي چشم انداز بسازيد.

"چگونه مي خواهيد همه چيز به نظر برسد و احساس شود؟ كجا خواهيد بود؟ چه كاري انجام خواهي داد؟ با چه كسي خواهي بود؟ هيچ چيز محدود نيست ، بنابراين خلاق شويد! '

گالري: نحوه مقابله با فشار براي انجام كارهاي بيشتر هنگام خاموش كردن (Espresso)

"اگر خانواده اي با فرزندان داريد ، اين بدان معناست كه تمام خانواده را نيز به اين منطقه زماني برگردانيد. حركات معمول قديمي خود را نيز طي كنيد - دوش بگيريد و لباس بپوشيد و موهاي خود را طوري انجام دهيد كه گويي وارد دفتر كار مي شويد.

"همچنين - اطمينان حاصل كنيد كه با تمركز بر كارهاي روزمره و آخر هفته با تمركز روي كارها و كارها در طول هفته و زمان استراحت براي آخر هفته ، احساسي از روزهاي آخر هفته و آخر هفته ايجاد خواهيد كرد. اين همه به ايجاد حس اطمينان اطمينان مي دهد كه ما آماده تنظيم مجدد هستيم و براي آماده سازي اين رويداد ، ساعت هاي بدن خود را تنظيم مي كند. '

يك كار بزرگنمايي را پيشنهاد كنيد

سارا ديويسون گفت: "يكي از شايع ترين اضطراب هايي كه در كلينيك مجازي خود از افراد شنيده مي شود ، اين است كه به كار برگردم و جلسات رو در رو يا تعامل اجتماعي

براي كمك به كاهش اضطراب در اين زمينه ، پيش از بازگشت به محل كار ، به همكاران خود رجوع كنيد - آنها را FaceTime كنيد. اين امر به شما كمك مي كند تا با ترك مجدد ارتباط با آنها ، برخي از ترس هاي خود را برطرف كنيد و احساس اطمينان بيشتري نسبت به تعامل جسمي طولاني مدت خود با آنها داشته باشيد.

"شما حتي مي توانيد با گروهي از همكاران تماس زوميت ايجاد كنيد تا احساس يكديگر را ايجاد كرده و احساس اجتماع خود را برقرار كنيد."

كمد لباس خود را دوباره معرفي كنيد

سارا ديويسون گفت: "لباسي كه مي پوشيم بر روحيه ، اعتماد به نفس ، نگرش و حتي نحوه رفتار و تعامل با مردم تأثير مي گذارد. بنابراين اكنون - بيش از هر زمان ديگري - اين مسئله را به عنوان زره رواني خود براي ورود مجدد به جهان فكر كنيد.

بسياري از ما براي لباسهايي كه احساس ابديت مي كند در لباس و عرق راحت و شلوار كمر الاستيك زندگي مي كنند اما اكنون زمان آن رسيده است كه از كمد لباس خود برويد و كپسول خود را به خانه برگردانيد.

حتي اگر به شما كمك كند احساس خوبي داشته باشيد ، روي چند قطعه جديد سرمايه گذاري كنيد. اين امر نه تنها از لحاظ ذهني به شما قدرت مي دهد ، بلكه فشار روحي و فشار رواني را نيز بالا مي برد كه روز بالاخره فرا رسد - اين يك چيز كمتر براي فكر كردن است. و سادگي در كاهش اضطراب مهم است. '
زمان صفحه نمايش خود را كاهش دهيد

سارا ديويسون گفت: "لرزش و سردرگمي ناشي از اضافه بار اطلاعات كمك زيادي به سطح اضطراب مي كند. وقتي خود را براي بازگشت به دنياي خارج آماده مي كنيد ، ميزان زمان صفحه اي كه در مرور رسانه هاي اجتماعي و سايت هاي خبري صرف مي كنيد ، حساب و حساب كنيد.

"بسياري از ما طي هفته هاي اخير ميزان مصرف خود را افزايش داده ايم و اميدواريم كه فرار كند يا اينكه مسيرهايي را از طريق سايت هاي خبري به دست آوريد ، ما را با احساس يافتن راهي براي خروج از وضعيت فعلي آشنا مي كند.

فعاليت هاي آگاهانه براي آماده سازي براي زندگي پس از قفل كردن
دكتر ميشل كار ، روانشناس پزشكي قانوني و مدير مجموعه ارتباطات ، نكات مربوط به سلامت روان خود را با Femail به اشتراك گذاشت.

از خاطرات قبل از قفل دوباره بازديد كنيد

"با استفاده از عكس هاي عزيزانتان يا چيزهايي كه شما را به شكل عكس و يا از طريق تلفن شما خوشحال مي كند ، احساسات مثبت را تقويت كنيد - فقط نگاه نكنيد بلكه در واقع به يك نگاه به همه آنها مي پردازيد. اين كار را هنگام بازگشت به محل كار داشته باشيد. "

رنگ آميزي ذهن آگاهي را امتحان كنيد

مشغول كردن كارهاي خلاقانه همچنين مي تواند روحيه شما را تقويت كند ، بنابراين شروع اين كارها قبل از خاتمه قفل مي تواند مفيد باشد. بسياري از كتاب هاي رنگ آميزي ذهن آگاهي از سفر وجود دارد. فقط دو دقيقه با تمركز روي اين موضوع مي توانيد زيست شناسي شما را تغيير دهيد.

"زمان صفحه نمايش خود را به يك يا دو بار در روز محدود كنيد و از افراد يا منابع اطلاعاتي كه باعث ايجاد احساس ترس مي شوند آگاه باشيد - از اين موارد خودداري كنيد. به خصوص در روزهايي كه احساس اضطراب زيادي داريد.

ناديا فينر گفت: "اگر چت هاي زوم را خسته كرديد ، تنها نيستيد. تماشاي تماسهاي ويديويي مي تواند از جهات مختلف غير از تعامل هاي چهره به چهره دشوار باشد ، زيرا ما خيلي متمركز به ديدن چهره خود هستيم.

همچنين وقتي همه به طور همزمان صحبت مي كنند ، احساس ناراحتي مي كند. به جاي اينكه فقط به زوم تكيه كنيد ، به اين عادت بپردازيد كه با افرادي كه از طريق آنها به آنها اهميت مي دهيد صحبت كنيد.