چه عواملي باعث ايجاد يك وضعيت بد مي شود؟
برخي روانشناسان معتقدند كه خلق و خوي بد ناشي از كاهش نفس است. محقق روي باومرست [1] وقتي افراد از قدرت اراده خود براي جلوگيري از وسوسه استفاده مي كنند ، منابع شناختي را تخليه مي كند.
به خودتان فكر كنيد كه آستانه استرس داريد. وقتي از خط عبور مي كنيد ، حال و هواي بدي به خود مي گيريد كه ممكن است خود را عصبانيت ، تحريك پذيري يا بدبيني جلوه دهد. همه اينها باعث مي شود فشار خون شما در نوسان باشد و سطح هورمون استرس كورتيزول را افزايش دهد.
دلايل زيادي وجود دارد كه مي تواند ما را در وضعيت بدي قرار دهد و همه آنها كاملاً براي شما و وضعيت شما شخصي هستند. در حالي كه دلايل متنوع است ، برخي از راهكارهاي متداول وجود دارد كه تمايل به كمك به كساني كه روحيه بدي داشته اند دارند.
5 راه براي خارج شدن از يك وضعيت بد
اين ليست بيشتر شبيه انتخاب است و هر كدام را براي شما كار مي كند انتخاب مي كند. برخي از آنها براي برخي از حالت هاي بد كار مي كنند ، اما به خاطر داشته باشيد كه اگر روحيه بد شما ناشي از احساس قوي شما است ، بايد با آن احساس روبرو شويد و با اوضاع كنار بياييد. موثرترين راه براي خارج شدن از روحيه بد روبرو شدن با مشكلات خود و برطرف كردن آنهاست.
1. قدرداني
قدرداني ، قدرتي است كه طرز فكر خود را از كمبود و منفي به وفور و مثبت تغيير دهيد [2]. با جامعه اي كه در آن زندگي مي كنيم ، رسانه ها و فرهنگ ما بسيار آسان است به يك فضاي اصلي منفي تبديل شود.
با اين حال ، با استفاده از قدرداني ، شما به معناي واقعي كلمه ساختار مولكولي مغز را تغيير مي دهيد. ماده خاكستري را عملكرد كرده و باعث مي شود احساس سلامتي و شادابي بيشتري داشته باشيد [3]
قدرت قدرداني گسترده است و بارها و بارها مورد حمايت دانشمندان قرار گرفته است. با تمرين قدرداني ، هيپوتالاموس خود و ساير قسمتهاي مسيرهاي پاداش مغز را فعال مي كنيد تا روحيه خود را بهبود بخشيد. مغز شما يك دارايي باورنكردني است و مي تواند براي توليد احساسات مثبت يا منفي استفاده شود و در نهايت انتخاب شماست.
قدرداني از قدرداني را به عنوان روشي براي پراكندگي روحيه بد خود استفاده كنيد. لازم نيست بزرگ شروع كنيد. با قدرداني از چيزهاي كوچك در زندگي شروع كنيد: بوي قهوه ، مهرباني يك غريبه ، صداي خنديدن كودك شما. قدرداني مي تواند به همان اندازه يك روحيه بد اعتياد آور باشد.
2. ورزش
اكنون قدرداني يك دارايي شگفت انگيز است ، اما گاهي اوقات كافي نيست. بعضي اوقات شما فقط در چنين حالتي بد قرار داريد كه حتي نمي توانيد براي ابراز سپاس از آن وضعيت وارد شويد. اين زماني است كه مي توانيد ورزش كنيد. آنقدر شواهدي وجود دارد كه پشتوانه ورزش به عنوان تقويت كننده خلق و خوي است كه بسيار زياد است [4].
قابل توجه ترين تغيير كه ورزش ايجاد مي كند ، انتشار چهار ماده شيميايي قابل توجه در مغز شماست: سروتونين ، دوپامين ، اندروفين و نوراپي نفرين [5]. اين مواد شيميايي به بدن شما رها مي شوند و به گونه اي طراحي شده اند كه باعث مي شوند احساس خوشبختي كنند. در واقع ، به آنها مواد شيميايي خوشبختي گفته مي شود! اگر در حالت بد و بد گير افتاده ايد ، يك كلاس ورزش را امتحان كنيد يا به يك پياده روي طولاني برويد يا دويديد. تعجب خواهيد كرد كه چقدر به شما كمك مي كند!
اين تمرينات صبحگاهي را امتحان كنيد تا روزتان را با يادداشت خوب شروع كنيد!
3. مراقبه
بعد ، بياييد در مورد يك راه عميق تر براي مقابله با روحيه بد صحبت كنيم: مراقبه. جهان بسيار پرتلاش است ، و گاهي اوقات ورزش و سپاسگذاري آن را كاهش نمي دهد. بعضي اوقات فقط بايد يك لحظه متوقف شويد و نفس بكشيد.
گرفتار شدن در آن افكار منفي كه در اطراف سر شما شناور مي شوند ، بسيار آسان است ، بنابراين يك لحظه براي نشستن در آنها و روبرو شدن با آنها لحظه اي انجام دهيد.
هنگامي كه دچار استرس يا خلقي هستيد ، قشر جلوي مغز شما بيش از حد فعال مي شود و دچار افسردگي مي شويد. در مديتيشن مشخص شده است كه نواحي خاصي از مغز كه بطور خاص با افسردگي در ارتباط هستند تغيير مي كند. دكتر جان دنگر ، مدير تحقيقات در موسسه پزشكي بدن بنسون-هنري در بيمارستان عمومي ماساچوست وابسته به هاروارد ، توضيح مي دهد:
مديتيشن روش ديگري براي استفاده از بدن شگفت انگيز شما براي كار با شماست تا به شما در تقويت راه خود از يك روحيه بد كمك كند. اين باعث مي شود كه شما متوقف شويد و با آن احساسات روبرو شويد و تنش ناشي از آن را آرام كنيد. حتي گزينه هايي براي انجام مراقبه هاي هدايت شونده براي تقويت خلق و خوي وجود دارد تا در صورت تازه بودن در مراقبه ، به شما كمك كند.
اگر مطمئن نيستيد از كجا شروع كنيد ، براي شروع اين راهنما را بررسي كنيد.
4- استراحت كنيد
مراقبه ، قدرداني و ورزش همه خوب و خوب هستند ، اما اگر خسته شويد ، به آنها كمكي نمي كنند. همه ما فقط انسان هستيم و در پايان روز زندگي مي كنيم ، نفس مي كشيم ، مي خوريم و خسته مي شويم. وقتي حال و هواي بدي به وجود مي آيد ، ممكن است اينگونه باشد كه شما خسته و متلاطم هستيد.
بعضي اوقات شما فقط نياز به استراحت داريد ، چيزي كه در فرهنگ ما اخم شده است. ما در نوع ديگري از جهان "اكنون همه كارها را انجام مي دهيم" زندگي مي كنيم ، و اگر استراحت كنيد ، به عنوان تنبلي تلقي مي شويد و در حال تخليه و خسته كننده است.
مطالعات نشان داده اند كه حتي كمبود خواب جزئي نيز تأثير معني داري بر خلق و خوي دارد. محققان دانشگاه پنسيلوانيا دريافتند كه افرادي كه به مدت يك هفته فقط 4/4 ساعت خواب در شب محدود بودند ، از احساس استرس ، عصبانيت ، غمگيني و خستگي رواني خبر دادند. هنگامي كه افراد خواب طبيعي را از سر گرفتند ، از بهبود چشمگير خلق و خوي خبر دادند [7]
سعي كنيد استراحت كنيد ، و منظورم اين نيست كه بيشتر بخوابيد يا چرت بزنيد. منظورم اين است كه از نياز مستمر شما براي رفتن ، رفتن ، رفتن و نشستن و يك روز صرف هيچ كاري و شارژ مجدد جدا نيستيد. اگر احساس تخليه احساسي داريد ، براي بلند كردن روحيه بدي تلاش خواهيد كرد.
5. با سيستم پشتيباني خود ارتباط برقرار كنيد
اين يكي فوق العاده مهم است و اغلب كم ارزش است. وقتي احساس كمبود مي كنيم ، احساس مي كنيم كه اطرافيان ما از هم جدا و بي ارزش هستند. دستيابي و صحبت كردن از وضعيت بد شما با يك دوست قابل اعتماد در شبكه پشتيباني ، واقعاً به شما كمك مي كند تا از روحيه بدي خارج شويد. اين به ما كمك مي كند تا احساسات خود را پردازش كنيم ، آنها را به چشم انداز بينيم و از مشاوره و پشتيباني بهره مند شويم.
يك مطالعه جديد تصويربرداري از مغز توسط روانشناسان نشان مي دهد كه كلامي كردن احساسات ، غم ، عصبانيت و درد ما را شدت مي بخشد. [8]
وقتي در مورد احساساتمان صحبت مي كنيم ، آنها شديدتر مي شوند و ما مي توانيم كمي استراحت كنيم. از دستيابي نترسيد. هميشه آسان نيست ، اما صحبت كردن در واقع مي تواند به شما در پيشبرد حركت كمك كند.
گاهي اوقات احساس مي شود كه ما فقط همه اين سر و صداها را در ذهن خود نگه مي داريم و خيلي بلند مي شود و فقط غرق مي شويم. سپري كردن زمان بيان احساس شما در يك فضاي امن مي تواند هنگام دريافت پشتيباني و اطمينان خاطر بسيار درماني و تقويت روحيه باشد.
- دوشنبه ۱۹ خرداد ۹۹ ۱۸:۰۲ ۶۹ بازديد
- ۰ نظر