دلايل دقيق اضطراب و اختلالات اضطرابي ناشناخته است. اين امر جلوگيري از اختلالات اضطرابي يا پيش بيني ابتلاي فرد را با مشكل روبرو مي كند. با اين حال ، تحقيقات زيادي در اين زمينه در حال انجام است و مراحلي وجود دارد كه مي توانيد براي كاهش اضطراب و به حداقل رساندن قسمت هاي آينده انجام دهيد.
كاهش استرس
اگر دچار اضطراب هستيد ، مهم است كه استرس را در زندگي خود كاهش دهيد. راه هايي براي استراحت پيدا كنيد. ورزش يك روش عالي براي از بين بردن استرس است. روش هاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. تلاش كردن:
- پياده روي منظم
- پيوستن به كلاس ورزش يا سالن ورزشي
- تمرين يوگا
علاوه بر ورزش ، ممكن است بخواهيد از روال معمول خود فاصله بگيريد يا براي تعطيلات برنامه ريزي كنيد. اگر از سرگرمي خاصي لذت مي بريد ، براي آن وقت بگذاريد. كارهايي انجام دهيد كه باعث شود شما احساس بهتري و آرامش بيشتري داشته باشيد.
خوب غذا خوردن
داشتن يك رژيم غذايي سالم باعث مي شود هم از نظر جسمي و هم از نظر روحي احساس بهتري داشته باشيد. براي انتخاب غذا استرس نداشته باشيد ، اما سعي كنيد طيف گسترده اي از غذاهاي سالم و تازه را بخوريد. ميوه ها ، سبزيجات و غلات سبوس دار را هر زمان ممكن باشد وارد كنيد. از مصرف غذاهاي چرب ، شيرين ، پرچرب و فرآوري شده خودداري كنيد. به ياد داشته باشيد آنچه بدن شما را تغذيه مي كند مغز را نيز تغذيه مي كند.
نگه داشتن ژورنال
هيچ كس شما را بهتر از شما نمي شناسد. داشتن يك ژورنال يك روش عالي براي رديابي حالات ، استرس و اضطراب است. بسياري از افراد دريافتند كه شناسايي و نوشتن مشكلات ، برخورد با آنها را آسان مي كند. اگر با يك متخصص بهداشت روان كار مي كنيد ، يك ژورنال به هر دوي شما كمك مي كند تا بفهميد چه چيزي استرس شما را تحريك مي كند و چه چيزي به شما كمك مي كند احساس بهتري داشته باشيد.
- سه شنبه ۰۹ دی ۹۹ ۱۵:۱۰ ۲۸ بازديد
- ۰ نظر